News
News
Aşırı saç dökülmesinden endişe ediyorsanız, bir çözüm bulduk! Saç dökülmesini önlemek için bu en iyi yiyecekleri yiyebilirsiniz. Saçın sağlıklı ve güçlü olması için önemli besinlere ihtiyacı vardır. Belirli gıdaların tüketimini iyileştirmek gibi birkaç diyet değişikliği yaparak saç gücünü geri kazanabiliriz. Bu yiyecekler tam olarak nedir? İstenmeyen saç dökülmesini önlemek ve saç büyümesini hızlandırmak için saçlar için 5 gıdayı bu yazımızda listeledik.
1. YUMURTA
Orta boy bir yumurta 6.3 gr protein, çeşitli vitaminler ve saç köklerini güçlendiren mineraller içerir. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, yumurtaların saçı parlak ve güçlü hale getirebileceğini, saç kırılmasını önleyebileceğini ve kırılganlığı azaltabileceğini göstermektedir. Bir çalışma, proteinlerdeki kükürt amino asitlerinin, saç köklerini güçlendiren ve erken saç dökülmesini önleyen keratin saç proteini sentezinin öncüleri olduğunu göstermiştir.
Yumurta, saç büyümesine yardımcı olan ve saç dökülmesini önleyen B8 vitamini veya biotin ile doludur. Bir araştırmada, biotin eksikliğinin kadınlarda saç dökülmesine yol açabileceğini gösteriyor.
2. KÜMES HAYVANLARI
Kanatlı eti mükemmel bir protein, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bunlar saçı beslemek ve saç dökülmesini ve kelleşmeyi önlemek için gerekli besinlerdir. Bir araştırma, protein eksikliğinin saç yapısını ve saç büyümesini etkileyerek telogen effluvium (geçici saç dökülmesi) ile sonuçlandığını belirtmektedir.
Kanatlı etindeki hayvansal yağ, omega-6 yağ asitleri, dermal papillayı uyarır ve sağlıklı bukleler için saç büyüme döngüsünü kontrol eder.
3. MERCİMEK
Bezelye, kırmızı mercimek, nohut ve barbunya gibi gıdalar folik asit, demir, fosfor, çinko, magnezyum ve lif açısından zengindir. Bir çalışma, mineral ve çinko eksikliğinin çocuklarda yaygın alopesi (saç dökülmesinin genel dağılımı) ile sonuçlandığını göstermiştir.
Mercimek içindeki proteinler de sağlıklı saç gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Besin eksikliği, özellikle esansiyel amino asitlerin ve mikro besinlerin eksikliği, telojen effluvium, erkek tipi kellik ve kadın tipi kelliğe yol açabilir.
4. USKUMRU
Balık, saç sağlığını iyileştiren protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bir araştırma, uskumrudan elde edilen balık yağının dermal papilla hücrelerini uyardığını ve anagen (saç döngüsünün büyüme aşaması) yollarını aktive ederek saç büyümesini desteklediğini gösterdi.
Başka bir çalışma, omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık yağı takviyesinin saç büyümesini desteklediğini ve saçın incelmesini azalttığını gösterdi.
5. YAĞSIZ SIĞIR ETİ
Yağsız bir sığır eti, sağlıklı saç büyümesini destekleyen ve saç dökülmesini azaltan demir, çinko, selenyum, vitaminler ve biyolojik olarak yararlı proteinler açısından zengindir. Bir araştırma, demir eksikliği ile saç dökülmesi arasında ters bir ilişki olduğunu gösterdi. Vitamin ve mineral eksikliği de iz bırakmayan alopesi veya saç dökülmesine neden olabilir.
